klatka barki

[...] a wcześniej ćwiczyłem w domu. A to plan (nie wiem jak z nazwami, bo niektórych nie było w atlasie, więc starałem się w miarę możliwości to jakoś nazwać): Poniedziałek - klatka + triceps Klatka: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - 2min przerwy między seriami 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Kurde, doradzi mi ktos coś? Zero sensownych odpowiedzi. A co myśicie o tym, moze fwb? Taki plan powinien być dobry, co mi teraz trzeba?? Taki posiadam : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg na [...]

Witam. Proszę o opinie na temat planu. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - MC 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - wiosłowanie hantlami 3S Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 4S - Uginanie nóg w [...]

[...] diety przy winie ? O odbloku czytalem i czy wystarczy 7-10 dni po 1tab clomidu ? Chcialem do tego dorzucic białko i witaminy ? Czy to wystarczy ? Planowany trening to pon - klatka+bic+brzuch wt - plecy+tric+brzuch sr - nogi+barki+przedramie+kaptury czw - klatka+bic+brzuch pt - plecy+tric+brzuch sob - nogi+barki+przedramie+kaptury kazdego dnia [...]

Witam. O to mój plan do oceny, jestem po ogólnorozwojówce rozpisanej przez Wodyn procesem ABA potem BAB 15/10/5 powtórzeń. Teraz mój plan do oceny: Pon: Nogi Wt: Plecy + klataka Śr: Off Czw: Biceps + triceps + przedramiona Piątek: Barki + brzuch Sob: Off Ndl: Off Pon Nogi: Przysiady ze sztangą 4x (12, 10, 10, 8) Przysiady wykroczne 4x (12, [...]

klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps ja stosowałem takie polaczenie i było okey.proponuje po 2ćw na każdą partie (duze grupy 3s, male po 2s) Przysiady 3s hack przysiady 3s MC 3s drązek 3s wiosło 3s modlitewnik 2s uginanie ramion stojac 2s Wyciskanie skos góra 3s skos dół 3s wyciskanie sprzed glowy (barki) 2s unoszenie hantli bokiem 2s wyciskanie [...]

[...] rekomp. Teraz dla odmiany i z daleka od nudy chciałbym zrobić dwa zestawy Push i dwa zestawy Pull. I teraz się zastanawiam, żeby zrobić dwa zestawy (na przykładzie Push): 1)klatka siłowo, barki i triceps superserie 2)barki, tric siłowo a klatka w superseriach lub: 1)klatka barki tric siłowo 2)klatka barki tric superseriami I tak samo z Pull. [...]

[...] piersi z kurczaka + 50g warzyw 5.puszka tuńczyka w oleju + 4 kromki chleba ciemnego 6.150g twarogu chudego + 2 kromki chleba ciemnego Trening:(3x w tygodniu) środa: klatka,biceps,bruch czwartek: grzbiet,triceps,brzuch piątek: barki,kaptur,nogi Na początku ważyłem 79,5 kg a po 5 tygodniach ćwiczeń ze swoja dieta i treningiem waże [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 //4 SERIE UGINANIE NOG LEZAC 2S Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 //4S Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Military Press 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Przedramie : Uginanie nadgarstków ze [...]

Spokojnie, dostaję powiadomienia, że odpowiedziałeś. Nie zawsze mam czas od razu zajrzeć PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s //4s - Wiosłowanie Hantlem 2s //wywal Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy //tu daj [...]

nie nie unoszenie hantla w opadzie to mialo byc na plecki o to wiec to sie nazywa wioslowanie sztangielka ;] zmienilem jeszcze triceps w B na pompki w podporze tylem z obciazeniem zrobilem dzis i mi sie podoba dobrze pompuje a wiec ostateczna wersja zeby byla oczywista oczywistosc A. Martwy Ciag Inverted Row Wykroki ze sztangielkami [...]

PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 70 DIETA: Tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny bcaa - zależnie od wykonywanych czynności CEL: Masa W treningu pleców nie ma MC, ponieważ nie wiem [...]

[...] cos takiego Ogolny zarys planu taki jak poprzedni, tyle ze zmiana cwiczen. Reasumujac sama idea z kolumnami i czasem przerw pozostaje, bo dziala nie zawodnie. Dzień I klatka - barki - tricepsy - brzuch Czyli calkowiecie inaczej klatka, barki zostaja, zmiana na triceps,brzuch to samo. Cwiczenia 5-9 jak w ostatnim treningu, tzn w laczonych [...]

Sog poszedł Co do oddzielenie barku i bicepsu, chodzi mi po prostu o linie miedzy barem a łapą ( patrząc z boku ) , nie chce mi się wstawiać fotki żeby pokazać o co chodzi, ale rozumiesz chyba Nie jara mnie zlana łapa z barkiem.. Z tym sucharem to nie chodzi mi o 60kg wagi z zarysami mięśni oczywiście Tragedii z masą też nie mam ( w profilu [...]

[...] na drązku 4s max lub wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie sztangielką 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją stojąc 3s B1 klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie hantlami 3s A2 nogi, [...]

98 dzień Klatka Piersiowa+Barki+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 15x70kg 12x75kg 10x80kg 10x85kg 2x90kg WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 20kgx12 30kgx12 35kgx10 Brama 5sztabkax12 5sztabkax12 6sztabkax10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x45 12x50kg 12x53kg 10x56kg Arnoldk 10kgx15 10kgx12 12kgx10 Podciąganie sztangi [...]

siemanko potrzebuje zeby ktos fachowym okiem spojrzal i napisal czy jest ok i odpowiedzial na pytanka ;) wszystko wyglada tak sprzet jaki mam - laweczka prosta skos w dol w gore, - gryf prosty -gryf lamany -hantle - modlitewnik i drazek na placu zabaw pod budynkiem :D kupie pewnie swoj bo nie bedzie mi sie chcialo schodzic ;] dieta jest i od 1,5 [...]

poniedzialek Klatka wyciskanie sztangielek glow w dół 4x14 rozpietki skos 4x14 wyciskanie sztangielki plaska lawka 4x 14 pompki na poreczach 4x max wtorek barki wyciskanie sztangielek siedzac 4x14 unoszenie sztangielek bocznie 4x 14 unoszenie sztangielek przod 4x 14 tylna czesc barkow rozpietki 4x 14 sroda wolna czwartek biceps triceps [...]

wybralem bardziej zlozone fbw ze tak to ujme. I.Klatka Piersiowa 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 2s x10 2.wyciskanie sztangi na skosie 2s x10 II.Barki 1.wyciskanie zza glowy 2s x8 2.podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 2x8 III.Plecy 1.wioslowanie sztanga 2s x10 2.martwy ciag 2s x10 IV.Triceps 1.wyciskanie francuskie hantla 2s x8 V.Biceps [...]

witam, prosze was o sprawdzenie mojego planu na 3 cykl. I.Klatka Piersiowa 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 2s x10 2.wyciskanie sztangi na skosie 2s x10 II.Barki 1.wyciskanie zza glowy 2s x8 2.podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 2x8 III.Plecy 1.wioslowanie sztanga 2s x10 2.martwy ciag 2s x10 IV.Triceps 1.wyciskanie francuskie hantla 2s x8 V.Biceps [...]